保護(hù)腰椎預(yù)防腰椎病 五件事情萬萬不能做

　　腰椎痛的發(fā)病根源在于腰間盤纖維環(huán)的破裂，里面的髓核從破裂出流出，壓迫到周圍的神經(jīng)根，從而導(dǎo)致神經(jīng)根水腫、粘連，引起腰疼、腿麻、腰椎痛的癥狀。

　　纖維環(huán)的破裂，或是因?yàn)殚L時(shí)間的磨損，或是因?yàn)橥饬Φ耐蝗粵_擊。腰椎痛的發(fā)病原因有很多，由于不良的坐姿，缺乏運(yùn)動，這讓我們的頸椎、腰椎很受傷，甚至年紀(jì)輕輕就出現(xiàn)了頸腰椎病的煩惱。那么我們該如何預(yù)防將腰椎病呢?下面就為大家介紹腰椎病最害怕的五件事情。

　　1.最怕冷

　　每當(dāng)天氣轉(zhuǎn)涼的時(shí)候，脊椎病人就有增加的趨勢。這是因?yàn)楹�冷會�?dǎo)致脊椎的韌帶、肌肉僵硬，影響血液循環(huán)，進(jìn)而損傷脊椎。所以冬季應(yīng)當(dāng)格外注意保暖，保護(hù)腰椎。

　　2.最怕久坐

　　人在久坐時(shí)，腰部承受的壓力大，頸椎處于前傾的姿態(tài)，這很容易導(dǎo)致脊椎疲勞。大部分的腰椎病都是久坐出來的，約有35%的長期慢性腰痛最終發(fā)展為腰椎間盤突出。陳李濟(jì)中醫(yī)館專家建議，應(yīng)每隔45分鐘就起來活動5—10分鐘，喝水、遠(yuǎn)眺等都可以。當(dāng)然，長期站著的人也要偶爾坐下，同一個(gè)姿勢不能保持太長時(shí)間。

　　3.最怕猛

　　動作幅度太大，很容易導(dǎo)致脊椎嚴(yán)重受損。一定要避免為方便而“為難”脊椎，比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時(shí)候拼命拉扯上半身等。脊椎需要我們溫柔的呵護(hù)，拿重物時(shí)最好先下蹲然后再拿起，劇烈運(yùn)動前一定要做好熱身。

　　4.最怕臥具不合適

　　床墊、枕頭等臥具如果不合適，脊椎就易受損。床墊不能太硬或太軟;枕頭高度應(yīng)該是枕下去后與拳頭差不多、形狀為頸部稍高頭部稍低的。此外，桌椅也非常關(guān)鍵，椅背最好有前凸設(shè)計(jì)，沒有的話可在后腰部位放個(gè)小靠墊，幫助減輕腰部壓力。桌子則最好選擇前高后低、桌面傾斜的，以便減少工作時(shí)腰向前彎的程度。

　　5.最怕歪

　　平衡和放松是脊椎的最愛，保持好的姿勢是脊椎健康的基礎(chǔ)。窩在沙發(fā)里、窩著頭睡覺、斜躺著看電視、單肩背包等都會讓脊椎不舒服。其他一些歪七扭八的姿勢，也許會讓你自我感覺良好，但專注于其他事情的你可能沒意識到，肌肉很緊張，脊椎很受傷。此外，很多人認(rèn)為打羽毛球?qū)︻i椎有利，其實(shí)它屬于單側(cè)運(yùn)動，對頸椎并不好，建議中老年人不要做。